Mindfulness

Mindfulness står for opmærksomt eller bevidst nærvær, og det er et særdeles effektivt redskab til dig, der ønsker mere tilstedeværelse i nuet. Mindfulness kan have en gavnlig virkning på stress, bekymringer, anspændthed m.v.

Kender du til tankemylder?
– den ene tanke tager den næste tanke, tankerne begynder at køre i ring, bekymringerne overtager opmærksomheden, og lige meget hvor meget vi så end prøver at blive fri for tankerne, så er de der stadig – og det kan synes som om, det ingen ende vil få…

Det kan føre til, at vi tager bekymringerne med os i søvnen. Vi vågner pludselig om natten, og den første tanke, der slår os er selve bekymringen. Det minder nærmest om en spyflue, der flyver og farer rundt inde i hovedet. – Det kan være et tegn på stress.

Sindet er skabt til at tænke tanker, og det er helt ok at have mange tanker. Det handler om måden vi møder vores tanker på. Og det er her, mindfulness kommer ind i billedet.

Grundholdningerne i mindfulness
Venlighed
Åbenhed
Beginners mind
Tålmodighed
Udholdenhed
Mod
Uden dom

Du kan opnå
Nogle af sidegevinsterne ved daglig træning i mindfulness kan være:

Mere bevidsthed og nærvær
Øget koncentration
Styrkelse af nervesystemet/mere robusthed
Adskillelse fra tankerne
At møde tankerne med venlighed og accept
 At gå fra stress til ro/hvile
Adfærdsregulering
Bedre nattesøvn
 Regulering af blodtryk
Styrket immunforsvar


Mindfulness meditation – “det er, som det er”
Mindfulness står for bevidst eller opmærksomt nærvær.

Oprindelse
Mindfulness er en ældgammel buddhistisk metode, som
vinder mere og mere frem i den vestlige verden – og ikke
allermindst fordi der er videnskabeligt bevis for, at det
virker.
Kurserne er funderet i Jon Kabat-Zinns teknikker.


Meditationer / hjælp-til-selvhjælp!

Vælg “Shop” i menuen øverst – dernæst “Lydfiler”!
Her er det muligt at downloade én gratis 5 min. åndedrætsmeditation.
De øvrige meditationer – som er af forskellig varighed og med

forskelligt fokus – er det muligt at købe.

Jeg håber, du kan have glæde af meditationerne som en form
for hjælp-til-selvhjælp!


KURSER – 2020


Mindfulness – 2 lørdage – Hvidovre

Lørdag den 24. + 31. oktober kl. 10.00-11.00
2 sessioner

Undervisningen foregår siddende og består af forskellige mindfulness meditationer, åndedrætsøvelser samt få langsomme og blide (siddende) bevægelser.
Medbring tæppe, pude og eventuelt drikkelse.

Tilmelding
SENEST mandag den 19. oktober.
mt@marianne-terkildsen.dk
Mobil 20 68 70 81

Sted
Ærtebjergvej 3, Hvidovre

Pris
Kr. 200,- pr. person for 2 sessioner á 1 times varighed.


Der oprettes løbende hold


RETNINGSLINJER

Vi træner med OMTANKE – AFSTAND og AFSPRITNING!

Kun personer UDEN symptomer på covid-19 eller andre influenzalignende symptomer kan deltage. Har du feber, hoste, ondt i halsen, hovedpine og/eller muskelømhed, så er det IKKE muligt at være med!


Interesseret?
Ring eller skriv hvis du er interesseret i mindfulness meditation og yoga.

FORMÅLET med mindfulness undervisningen er at træne opmærksomheden på vores tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd. Vi kan ikke styre tankerne – MEN vi kan lære ikke at lade os styre af dem.
Der undervises i forskellige former for mindfulness meditationer, mindfulness yoga, åndedrætsøvelser samt mindfulness teori – med stigende læringskurve.

De forskellige værktøjer vil kunne anvendes som hjælp-til-selvhjælp i hverdagen i de situationer, hvor der er brug for at pleje relationen til sig selv.

Det er så fantastisk at opleve, hvor lidt der nogle gange skal til for at genskabe kontakten til kroppen – og hvordan mindfulness i det hele taget kan være en hjælp til at frakoble automatpiloten, så vi får et tiltrængt frikvarter i hverdagen.