Mindfulness

Mindfulness står for opmærksomt eller bevidst nærvær, og det er et særdeles effektivt redskab til dig, der ønsker mere tilstedeværelse i nuet. Mindfulness kan have en gavnlig virkning på stress, bekymringer, anspændthed m.v.

Kender du til tankemylder?
– den ene tanke tager den næste tanke, tankerne begynder at køre i ring, bekymringerne overtager opmærksomheden, og lige meget hvor meget vi så end prøver at blive fri for tankerne, så er de der stadig – og det kan synes som om, det ingen ende vil få…

Det kan føre til, at vi tager bekymringerne med os i søvnen. Vi vågner pludselig om natten, og den første tanke, der slår os er selve bekymringen. Det minder nærmest om en spyflue, der flyver og farer rundt inde i hovedet. – Det kan være et tegn på stress.

Sindet er skabt til at tænke tanker, og det er helt ok at have mange tanker. Det handler om måden vi møder vores tanker på. Og det er her, mindfulness kommer ind i billedet.

Grundholdningerne i mindfulness
Venlighed
Åbenhed
Beginners mind
Tålmodighed
Udholdenhed
Mod
Uden dom

Du kan opnå
Nogle af sidegevinsterne ved daglig træning i mindfulness kan være:

Mere bevidsthed og nærvær
Øget koncentration
Styrkelse af nervesystemet/mere robusthed
Adskillelse fra tankerne
At møde tankerne med venlighed og accept
 At gå fra stress til ro/hvile
Adfærdsregulering
Bedre nattesøvn
 Regulering af blodtryk
Styrket immunforsvar


Mindfulness meditation – “det er, som det er”
Mindfulness står for bevidst eller opmærksomt nærvær.

Oprindelse
Mindfulness er en ældgammel buddhistisk metode, som
vinder mere og mere frem i den vestlige verden – og ikke
allermindst fordi der er videnskabeligt bevis for, at det
virker.
Kurserne er funderet i Jon Kabat-Zinns teknikker.


Meditationer / hjælp-til-selvhjælp!

Vælg “Shop” i menuen øverst – dernæst “Lydfiler”!
Her er det muligt at downloade én gratis 5 min. åndedrætsmeditation.
De øvrige meditationer – som er af forskellig varighed og med

forskelligt fokus – er det muligt at købe.

Jeg håber, du kan have glæde af meditationerne som en form
for hjælp-til-selvhjælp!


KURSER – 2021


Mindfulness – i naturen

Heldigvis er vejret nu så varmt, at vi igen kan praktisere Mindfulness udendørs.

Vi træner nærvær og indre ro gennem meditationer, åndedrætsøvelser og meget langsomme og blide bevægelser.
—————————————————-
Torsdag kl. 19.00-20.00
👍
Den 17. juni 
Pris kr. 100,- pr. person
—————————————————–
Tirsdage kl. 10.30-11.30
👍 Den 22. + 29. juni
👍 Den 13. + 20. juli 
Pris kr. 400,- pr. person (for 4 sessioner a 1 time)
—————————————————–

Husk at medbringe
Underlag/yoga måtte, evt. tæppe og drikkedunk

Sted
Gadekæret Avedøre Landsby,
Avedørestræde
Hvidovre

Tilmelding (nødvendig)
mt@marianne-terkildsen.dk
Mobil 20 68 70 81

Du er først endelig tilmeldt, når det er bekræftet, at der er plads,
og når beløbet er overført.

—————————————————–

PS. Hvis jeg bliver nødt til at aflyse pga. regnvejr, så finder vi en ny dato.

PSS. Indendørs undervisning starter først op igen til efteråret – alt afhængig af Corona situationen.


Der oprettes løbende hold


RETNINGSLINJER

Vi træner med OMTANKE – AFSTAND og AFSPRITNING!

Kun personer UDEN symptomer på covid-19 eller andre influenzalignende symptomer kan deltage. Har du feber, hoste, ondt i halsen, hovedpine og/eller muskelømhed, så er det IKKE muligt at være med!


Interesseret?
Ring eller skriv hvis du er interesseret i mindfulness meditation og yoga.

FORMÅLET med mindfulness undervisningen er at træne opmærksomheden på vores tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd. Vi kan ikke styre tankerne – MEN vi kan lære ikke at lade os styre af dem.
Der undervises i forskellige former for mindfulness meditationer, mindfulness yoga, åndedrætsøvelser samt mindfulness teori – med stigende læringskurve.

De forskellige værktøjer vil kunne anvendes som hjælp-til-selvhjælp i hverdagen i de situationer, hvor der er brug for at pleje relationen til sig selv.

Det er så fantastisk at opleve, hvor lidt der nogle gange skal til for at genskabe kontakten til kroppen – og hvordan mindfulness i det hele taget kan være en hjælp til at frakoble automatpiloten, så vi får et tiltrængt frikvarter i hverdagen.