Mindfulness

Mindfulness står for opmærksomt eller bevidst nærvær, og det er et særdeles effektivt redskab til dig, der ønsker mere tilstedeværelse i nuet. Mindfulness kan have en gavnlig virkning på stress, bekymringer, anspændthed m.v.

Kender du til tankemylder?
– den ene tanke tager den næste tanke, tankerne begynder at køre i ring, bekymringerne overtager opmærksomheden, og lige meget hvor meget vi så end prøver at blive fri for tankerne, så er de der stadig – og det kan synes som om, det ingen ende vil få…

Det kan føre til, at vi tager bekymringerne med os i søvnen. Vi vågner pludselig om natten, og den første tanke, der slår os er selve bekymringen. Det minder nærmest om en spyflue, der flyver og farer rundt inde i hovedet. – Det kan være et tegn på stress.

Sindet er skabt til at tænke tanker, og det er helt ok at have mange tanker. Det handler om måden vi møder vores tanker på. Og det er her, Mindfulness kommer ind i billedet.

Grundholdningerne i Mindfulness
Venlighed
Åbenhed
Beginners mind
Tålmodighed
Udholdenhed
Mod
Uden dom

Du kan opnå
Nogle af sidegevinsterne ved daglig træning i Mindfulness kan være:

Mere bevidsthed og nærvær
Øget koncentration
Styrkelse af nervesystemet/mere robusthed
Adskillelse fra tankerne
At møde tankerne med venlighed og accept
 At gå fra stress til ro/hvile
Adfærdsregulering
Bedre nattesøvn
 Regulering af blodtryk
Styrket immunforsvar

__________________________________________
Mindfulness meditation – “det er, som det er”
Mindfulness står for bevidst eller opmærksomt nærvær.

Oprindelse
Mindfulness er en ældgammel buddhistisk metode, som
vinder mere og mere frem i den vestlige verden – og ikke
allermindst fordi der er videnskabeligt bevis for, at det
virker.
Kurserne er funderet i Jon Kabat-Zinns teknikker.
__________________________________________

KURSER – foråret 2020
________________________________________________

AOF Hvidovre
• Mindfulness meditation og yoga https://hvidovre.aof.dk/kurser/Mennesker+imellem/Personlig+udvikling/4786759/

• Stress – få hjælp til selvhjælp   https://hvidovre.aof.dk/kurser/Mennesker+imellem/Personlig+udvikling/4786744/
________________________________________________

Ærtebjergvej 3, Hvidovre
Mindfulness meditation og yoga

• Mandag den 13. januar 2020 kl. 16.30-18.00*
Strækker sig over 6 mandage
(Overvejende Mindfulness yoga)
Med mulighed for NADA akupunktur efter undervisningen.

• Mandag den 13. januar 2020 kl. 19.00-20.30
Strækker sig over 6 mandage
Med mulighed for NADA akupunktur før undervisningen.

• Tirsdag den 14. januar 2020 kl. 16.30-18.00 
Strækker sig over 6 tirsdage
Med mulighed for NADA akupunktur efter undervisningen.

• Tirsdag den 14. januar 2020 kl. 19.00-20.30
Strækker sig over 6 tirsdage
Med mulighed for NADA akupunktur før undervisningen.

*For deltagere, som ikke tidligere har været på kursus og lært teorien bag Mindfulness, er der intro til forløbet mandag den 6. januar kl. 18.30-21.30.

Formålet med undervisningen er at træne opmærksomheden på vores tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd. Vi kan ikke styre tankerne – MEN vi kan lære ikke at lade os styre af dem.
Der undervises i forskellige former for Mindfulness meditationer, Mindfulness yoga, åndedrætsøvelser samt Mindfulness teori – med stigende læringskurve. De forskellige værktøjer vil kunne anvendes som hjælp-til-selvhjælp i hverdagen i de situationer, hvor der er brug for at pleje relationen til sig selv.
________________________________________________

Det er så fantastisk at opleve, hvor lidt der nogle gange skal til for at genskabe kontakten til kroppen – og hvordan Mindfulness i det hele taget kan være en hjælp til at frakoble automatpiloten, så vi får et tiltrængt frikvarter i hverdagen.

Interesseret?
Ring eller skriv hvis du er interesseret i Mindfulness meditation og yoga.