Mindfulness i Hvidovre

Mindfulness – træning i nærvær og opmærksomhed

Mindfulness betyder bevidst og opmærksomt nærvær. Det kan hjælpe dig med at skabe større ro, øget nærvær og en bedre balance mellem krop og sind. Mange oplever, at mindfulness gør det lettere at håndtere stress, bekymringer og tankemylder, samtidig med at det styrker evnen til at være til stede i nuet. Undervisningen tager udgangspunkt i de anerkendte mindfulness-principper udviklet af Jon Kabat-Zinn.

Hvem kan have gavn af mindfulness?

Mindfulness er for dig, der ønsker større mental ro og en bedre hverdag. Undervisningen kan være særlig relevant, hvis du:

  • Oplever stress eller føler dig overbelastet.
  • Har tankemylder eller mange bekymringer.
  • Har svært ved at finde ro
  • Føler dig anspændt eller urolig.
  • Ønsker bedre fokus, koncentration og nærvær.
  • Vil styrke din mentale robusthed og trivsel.

Mindfulness kræver ingen særlige forudsætninger og kan tilpasses den enkelte.

Hvad kan mindfulness hjælpe med?

Vores hjerne er skabt til at tænke, og tanker kan ikke stoppes. Mindfulness handler derfor ikke om at fjerne tankerne, men om at lære at møde dem på en mere hensigtsmæssig måde.

Gennem regelmæssig træning bliver du mere opmærksom på dine tanker, følelser og kropslige signaler. Du lærer at observere dem uden at lade dig styre af dem, hvilket kan skabe større indre ro og overskud.

Mange oplever blandt andet:

  • Mindre stress og indre uro.
  • Færre bekymringer og mindre tankemylder.
  • Øget nærvær i hverdagen.
  • Bedre fokus og koncentration.
  • Større følelsesmæssig balance.
  • Bedre søvnkvalitet.
  • Øget mental robusthed.
  • Mere ro i nervesystemet.
  • Mere bevidsthed og nærvær
  • Øget fokus og koncentration
  • Et frikvarter i hverdagen
  • Styrkelse af nervesystemet/mere robusthed
  • Adskillelse fra tankerne
  • At møde tankerne med venlighed og accept
  • At gå fra stress til ro/hvile
  • Adfærdsregulering
  • Bedre nattesøvn
  • Regulering af blodtryk
  • Styrket immunforsvar

Nogle oplever også positive fysiske effekter, såsom færre spændinger og et bedre velbefindende.


Sådan foregår mindfulness undervisningen

Undervisningen foregår i små grupper og består af guidede mindfulness øvelser og mindfulness meditationer, som hjælper dig med at træne opmærksomhed og nærvær. Øvelserne foregår siddende, stående og liggende tilpasset den enkelte, så du kan deltage på en måde, der føles tryg og komfortabel for dig. Desuden undervises der i teorien bag mindfulness.

Du lærer blandt andet at:

  • Skabe kontakt til åndedrættet.
  • Observere tanker uden at blive fanget af dem.
  • Møde dig selv med venlighed og accept.
  • Skabe ro i kroppen og nervesystemet.
  • Integrere mindfulness i din hverdag.

Mindfulness bygger på en række grundprincipper (grundholdninger)

  • Venlighed
  • Åbenhed
  • Begynderens sind (Beginner’s Mind)
  • Tålmodighed
  • Udholdenhed
  • Mod
  • Uden dom

Undervisningen tager udgangspunkt i Jon Kabat-Zinns evidensbaserede tilgang til mindfulness, som anvendes bredt.

Antal undervisningsgange

Et forløb består typisk af 6 sessioner á 1,5 times varighed én gang om ugen. Det er individuelt hvor mange forløb der er behov for – det afhænger af dine ønsker og din situation.

Nogle oplever allerede en positiv effekt efter den første session, mens andre har glæde af et længere forløb evt. kombineret med daglig træning hjemme. Regelmæssig mindfulness praksis giver de bedste forudsætninger for at skabe varige forandringer og større mental balance.

Kontakt

Er du interesseret i mindfulness undervisning tryk her – eller kontakt mig på mobil 20 68 70 81.

Kontakt

Kurser oprettes løbende…

Ring eller skriv og hør nærmere!

Få et tiltrængt frikvarter med mindfulness!

Oprindelse

Mindfulness er en ældgammel buddhistisk metode, som vinder mere og mere frem i den vestlige verden – og ikke allermindst fordi der er videnskabeligt bevis for, at det virker. Undervisningen er funderet i Jon Kabat-Zinns teknikker.

Meditationer / hjælp-til-selvhjælp!

Download en GRATIS 5 min. åndedrætsmeditation her, så du hører min stemme, før du beslutter dig for at købe meditationer.
De øvrige meditationer – som er af forskellig varighed og med forskelligt fokus – er det muligt at købe.
Den samlede meditationspakke indeholder samtlige mindfulness meditationer – i alt to timer.

Jeg håber, du kan have glæde af meditationerne som en form for hjælp-til-selvhjælp!

Formålet

Formålet med mindfulness undervisningen er at styrke din evne til at være bevidst til stede i nuet. Du træner opmærksomheden på dine tanker, følelser, kropslige fornemmelser og reaktionsmønstre, så du bliver bedre til at møde dem med ro og accept.

Vi kan ikke forhindre tanker i at opstå, men vi kan lære at forholde os til dem på en måde, hvor de ikke styrer vores handlinger eller vores velbefindende.

Undervisningen består af guidede mindfulness meditationer, enkle øvelser i et mindfult tempo, åndedrætsteknikker og introduktion til den teori, der ligger bag mindfulness. Øvelserne tilpasses løbende, så du opbygger dine færdigheder trin for trin.

Målet er, at du får konkrete redskaber, som du kan bruge i hverdagen til at håndtere stress, tankemylder og indre uro. Mindfulness kan hjælpe dig med at skabe større ro, styrke relationen til dig selv og møde hverdagens udfordringer med mere nærvær og balance.

Det er så fantastisk at opleve, hvor lidt der nogle gange skal til for at genskabe kontakten til kroppen – og hvordan mindfulness i det hele taget kan være en hjælp til at frakoble automatpiloten, så vi får et tiltrængt frikvarter i hverdagen.

FAQ

Hvad er mindfulness?
Mindfulness betyder bevidst og opmærksomt nærvær. Det er en metode, hvor du træner evnen til at være til stede i nuet med accept og nysgerrighed. Formålet er ikke at stoppe dine tanker, men at blive mere bevidst om dem, så de fylder mindre i hverdagen. Mindfulness anvendes både til personlig udvikling og som et redskab til at håndtere stress, bekymringer og uro.

Hjælper mindfulness mod stress?
Ja, mindfulness kan være en effektiv metode til at reducere stress. Regelmæssig træning kan hjælpe med at berolige nervesystemet, mindske anspændthed og øge følelsen af ro og overskud. Mange oplever også, at de bliver bedre til at håndtere belastende situationer og reagere mere hensigtsmæssigt på stress.

Kan mindfulness hjælpe mod tankemylder?
Ja. Mindfulness kan hjælpe dig med at blive opmærksom på dine tanker uden at lade dig styre af dem. Når du lærer at observere tankerne i stedet for at kæmpe imod dem, oplever mange, at tankemylder og bekymringer gradvist fylder mindre, og at det bliver lettere at finde ro – både i hverdagen og ved sengetid.

Hvor hurtigt virker mindfulness?
Det varierer fra person til person. Nogle oplever større ro allerede efter de første øvelser, mens andre først mærker en tydelig effekt efter nogle ugers regelmæssig træning. Ligesom fysisk træning giver mindfulness de bedste resultater, når det praktiseres jævnligt over tid.

Er mindfulness det samme som meditation?
Meditation er en vigtig del af mindfulness undervisningen, men mindfulness er mere end meditation alene. Meditation er en måde at træne opmærksomhed og nærvær på, mens mindfulness også handler om at tage denne opmærksomhed med ind i hverdagens situationer – på arbejdet, derhjemme og i relationen til andre mennesker.

Er mindfulness videnskabeligt dokumenteret?
Ja. Det er videnskabeligt bevist at regelmæssig mindfulness træning kan hjælpe med at reducere indre uro, stress, angst og symptomer på depression samt forbedre søvn, koncentration og generel livskvalitet.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at effekten varierer fra person til person. Mindfulness virker ikke ens for alle, og mindfulness kan ikke erstatte lægelig eller psykologisk behandling, hvis der er behov for det. For mange kan mindfulness være et værdifuldt supplement, der styrker evnen til at håndtere hverdagens udfordringer og skabe større ro og balance.