Mindfulness står for opmærksomt eller bevidst nærvær, og det er et særdeles effektivt redskab til dig, der ønsker mere tilstedeværelse i nuet. Mindfulness kan have en gavnlig virkning på stress, bekymringer, anspændthed m.v.
Kender du til tankemylder?
– den ene tanke tager den næste tanke, tankerne begynder at køre i ring, bekymringerne overtager opmærksomheden, og lige meget hvor meget vi så end prøver at blive fri for tankerne, så er de der stadig – og det kan synes som om, det ingen ende vil få…
Det kan føre til, at vi tager bekymringerne med os i søvnen. Vi vågner pludselig om natten, og den første tanke, der slår os er selve bekymringen. Det minder nærmest om en spyflue, der flyver og farer rundt inde i hovedet. – Det kan være et tegn på stress.
Sindet er skabt til at tænke tanker, og det er helt ok at have mange tanker. Det handler om måden vi møder vores tanker på. Og det er her, mindfulness kommer ind i billedet.
Grundholdningerne i mindfulness
• Venlighed
• Åbenhed
• Beginners mind
• Tålmodighed
• Udholdenhed
• Mod
• Uden dom
Mindfulness meditation – “det er, som det er”
Mindfulness står for bevidst eller opmærksomt nærvær.
Oprindelse
Mindfulness er en ældgammel buddhistisk metode, som vinder mere og mere frem i den vestlige verden – og ikke allermindst fordi der er videnskabeligt bevis for, at det virker.
Undervisningen er funderet i Jon Kabat-Zinns teknikker.
Meditationer / hjælp-til-selvhjælp!
https://www.marianne-terkildsen.dk/shop/
Her er det muligt at downloade én gratis 5 min. åndedrætsmeditation, så du har mulighed for at høre min stemme, før du beslutter dig for at købe meditationer.
De øvrige meditationer – som er af forskellig varighed og med forskelligt fokus – er det muligt at købe.
Den samlede meditationspakke indeholder samtlige mindfulness meditationer – i alt to timer.
Jeg håber, du kan have glæde af meditationerne som en form for hjælp-til-selvhjælp!
Kurser – 2024
Følgende hold starter op den 15. januar 2024
Vi mødes 6 mandage kl. 16.30-18.00 som følger…
👍 Mandag den 15. + 22. + 29. januar
👍 Mandag den 5. + 19. + 26. februar
Der er pause uge 7.
Vi afstemmer datoer den første gang!
Vi træner nærvær og indre ro gennem mindfulness meditationer, åndedrætsøvelser og meget langsomme og blide yoga øvelser. Desuden undervises der i mindfulness teorien. Alt sammen REN mindfulness!
Pris
Kr. 900,- (6 sessioner á 1,5 times undervisning)
Husk at medbringe
Tøj du kan bevæge dig i og drikkelse.
Tilmelding (nødvendig)
mt@marianne-terkildsen.dk
Mobil 20 68 70 81
Du er først endelig tilmeldt, når det er bekræftet, at der er plads, og når beløbet er overført.
Du kan opnå
Nogle af sidegevinsterne ved daglig eller regelmæssig træning i mindfulness kan være:
• Mere ro
• Mere bevidsthed og nærvær
• Øget fokus og koncentration
• Et frikvarter i hverdagen
• Styrkelse af nervesystemet/mere robusthed
• Adskillelse fra tankerne
• At møde tankerne med venlighed og accept
• At gå fra stress til ro/hvile
• Adfærdsregulering
• Bedre nattesøvn
• Regulering af blodtryk
• Styrket immunforsvar
Interesseret?
Ring eller skriv hvis du er interesseret i mindfulness meditation og bevægelse.
FORMÅLET med mindfulness undervisningen er at træne opmærksomheden på vores tanker, følelser, kropsfornemmelser og adfærd. Vi kan ikke styre tankerne – MEN vi kan lære ikke at lade os styre af dem.
Der undervises i forskellige former for mindfulness meditationer, bevægelse, åndedrætsøvelser samt mindfulness teori – med stigende læringskurve.
De forskellige værktøjer vil kunne anvendes som hjælp-til-selvhjælp i hverdagen i de situationer, hvor der er brug for at pleje relationen til sig selv.
Det er så fantastisk at opleve, hvor lidt der nogle gange skal til for at genskabe kontakten til kroppen – og hvordan mindfulness i det hele taget kan være en hjælp til at frakoble automatpiloten, så vi får et tiltrængt frikvarter i hverdagen.